食品のカロリー量と食事の準備

正しい生活様式を守るためには、毎日の食事を監視することが非常に必要です。 毎日の食事に含まれる食事や食事のカロリーを知ることで、体を効率的な状態に保つだけでなく、 体重を減らす ことができます 。

タンパク質タンパク質、脂肪炭水化物の カロリー含量 を正確に決定するためには、いくつかの重要な要素を考慮する必要があります。 まず、さまざまな料理のトリートメントでは、製品のカロリーが失われることを考慮する必要があります。 例えば、100グラムの新鮮な豚肉には490カロリーが含まれています。 豚肉を揚げると、カロリーの約40％が失われます。 アウトプットでは、100ポンドのピースに約270カロリーが含まれます。 この要因は、他の製品を調達する際に考慮する必要があります。 ダックの肝臓の調理中にカロリーは50カロリー、チキンは40カロリー、七面鳥は30カロリー、タラは25カロリー、ニンジンやその他の野菜は約15カロリー失う。

あなたが食べ物と食事のカロリー量を維持したい場合は、料理のカロリー損失係数を考慮する必要があります。それ以外の場合は、食事や不均衡な食事に違反する可能性があります。

また、調理するときは、ビタミンやミネラルの損失を考慮する必要があります。 例えば、通常の切断では、ビールCはビタミンCの25％を失う。調理すると、ビールはビタミンCの50％を失う。

食品の熱量 や既製の食事は、他の要因によって大きく左右されます。 例えば、調理中に水を使用することは、最終結果に重要な影響を及ぼす。 ソバの例を挙げると、100グラムの生ソバには約300カロリーが含まれますが、料理後に100グラムのお粥にはわずか100カロリーしか含まれません。 そば、パスタなどの多くの製品が沸騰していること、すなわち、 大量の水を自分自身に吸収することによって、容積を増やします。 そのような既製品のカロリーの含有量は生の状態の数倍です。

適切な栄養について言えば、必要な毎日のカロリーを知る必要があります。 妊娠可能年齢の女性には、1日約2800カロリーが必要です。 運動選手、看護婦、妊婦にはもっと多くのカロリーが必要です。 毎日の基準は一日を通して均等に分配されるべきであることを理解する必要があります。

健康的なアクティブライフスタイルを維持するためには、健康的な家庭食を食べることが非常に重要であり、様々なファーストフードレストランでその日にスナックを食べることはありません。 例えば、マクドナルドの製品のカロリー含有量は非常に大きいので、1日の平均カロリーレートではなく、必要なレートの半分を正確に食べることができます。 このような高カロリーの食事は、代謝を妨げ、肥満を引き起こす。

あなたの体に必要なエネルギーを供給し、健康、外観、体重を良好に保つように設計された正しい食生活を維持することができることを考慮すると、カロリーの食べ物と食事の準備は非常に重要な量的指標です。 さらに、カロリーのアイデアを持って、あなたの体重を調整し、食事を選ぶことができます。

食事に必要なカロリーの数を決定することは、ライフスタイルによって異なります。 活発な生活を送って週に3回以上スポーツ活動に従事している女性は、体重減少のために毎日のカロリーを1500に減らす必要があります。 。 体重を減らすために座りがちな活動的でない生活様式では、毎日の割合を1000カロリーに減らす必要があります。