ベンチアーノルド。 スイングアーム

全世界は誰がこのアーノルド・シュワルツェネッガー知っています。 7回ミスターオリンピア、ハリウッドスターや政治家：また、多くは彼が彼の時間に到達したものを高さを認識しています。 しかし、少数の人々が最盛期中にまだその情報を持っている運動アーノルドは（変更と理想化、そう言って）既存に基づいて、独自の演習のいくつかを開発しました。 今日はそのうちの一つを見てください。 ベンチアーノルド-効果的な 肩のための運動。

行動を取るための準備

エクササイズを始める前に、あなたは、このために必要な条件を作成する必要があります。 ベンチArnolda Shvartseneggera姿勢を立ったり座っ含まれます。 この記事では、第二の選択肢（最初は全く同じになります）を見ていきます。 この演習ベンチを実行するには、ほぼ90度（弱）に上昇するフィット感です。 ダンベルは通常のベンチング肩のために取られているものをよりよく取る必要があります。 ベンチに座って肩にシェルを持ち上げ、それによって、標準のベンチプレスに似た初期位置を終えました。 広くそれらを事前に手配し、地面にしっかりと足を休めます。 ブラシは、手のひらを顔に向けられるように回転する必要があります。 肘が直角を形成すべきです。 そして、あなたはベンチアーノルドを実行するために開始することができます。

パフォーマンスの技術

両方が同時に、および内側への移動手のひらを回す過程でダンベルを絞る必要があります。 あなたはアーノルドプレスを実行するとこのように、ねじれが発生します。 手のひらの上部には、すなわち前進、逆方向に検索します。 また、この時点で完全に腕をまっすぐにはならない 、肘で 軽く曲げそれらを保ちます。 しばらく、ゆっくり、ゆっくりと開始位置にダンベルを返し、カーリングを忘れないでください。 肘の最下点で彼の手で、直角を形成しなければならない - 内部見て、顔の上に直接です。 しばらく、セットあたり約10-12担当者を作り、運動を続けます。 要するに、それは周りの4-5セットを有効にしてください。

いくつかのヒント

開始時に、あなたは肩の高さでひじを維持する必要があります。 所定のレベル以下にそれらを下げるために推奨されていません。 この技術電圧デルタを使用すると、たとえ初期位置、定数になります。 高い動作重みを追求しないでください。 あなたがする必要があるのは - 適切かつ効果的に肩をポンプすることであり、それは小さな重みの助けを借りて行うことができます。 の周期的変化に頼ることが推奨されるの軌道ダンベル。 頭の上の単一の点にそれらを減らすために - 例えば、第1の手法では単にストレートパス、および第2のアップそれらを圧迫します。 （技術を若干変更することができる）ので、ベンチアーノルドの実行、効果的かつタイムリーな成長を促進するために達成される三角筋を。 これは、標準からこの方法を異なっ-ここでは 肩の筋肉が 増加した負荷を取得し、一定の応力下。 このため、彼らははるかに高速で、より効率的に詰まっ汲み上げ。