ダンベルの斜面に繁殖。 バリエーションとパフォーマンスのテクニック

あなたの外観の世話をして - それは、プロのボディビルダーだけの特権ではありません。 私たちはそれぞれ視線の男性を眺め美しい姿とキャッチを持って望んでいます。 形で自分自身を維持するためには、特定の筋肉群の精緻化を目的とした演習の様々なを実行する必要があります。 今日はポンプに焦点を当てる三角筋を。 タスクを達成するのに最適な運動は、ダンベルの斜面に繁殖されています。

それは何をしますか？

通常、あなたは運動の基本的な負荷が常に前面の筋肉の間に分布しています。 同時に、バックもあることを忘れて、それは間違っているだろう。 これが唯一の歪みや歪んだ外観につながり、またよろしく健康迷惑の数を配信しません - 背骨を維持するためではないフレームワークが作成されます。 その結果、フロント筋肉が彼らの自然な位置を歪め、骨そのものを引っ張ってきます。 結果は、脊柱側弯症の開発することができます。 何が行われるのですか？ 答えは簡単です - 背中の筋肉を動作するように。

レッスンの目的

傾斜のダンベルと手を繁殖、すべての上に、それは背中の上部と肩の発展に貢献しています。 主な重点は、リアと平均ビーム三角筋にある - 最も遅れていると連続動作を必要とする彼らが。 彼らのおかげで、バックとサイドの筋肉を開発しています。 より丸みを帯びた肩と背中の救済 - 結果として。 活動はバレーボール、バスケットボール、水泳、体操、そして石弓シューティングでのパフォーマンスを改善したいアスリートに最適です。

筋肉アトラス

上述したように、傾きの辺にダンベルの最初の繁殖に後部及び中間三角筋に係合します。 Singeristamiまたは共同で働く筋肉は、菱形や台形だけでなく、小さくて丸い棘を行動します。 上腕三頭筋は、追加の安定剤だけでなく、筋群と内側ハムストリングになります。 傷害の三角筋と腱板強化せずにこれらの筋肉契約を通じて取り組んでいます。

パフォーマンスの変化

スロープダンベルで希釈液を実行する能力は広大です。 彼らはすべての筋肉の同じ部分に影響を与えると同じ結果につながります。 選択はあなた次第ですので。 あなたは、立ったり座っ配線を行うことができます。 そして、あなたはダンベルを削除し、運動をアップグレードし、特別なシミュレータ上でそれを行うことができます - クロスオーバー。

腱損傷および脱臼肩を構築するプロセスを遅くすることにより質量：実行するために同時に各バリエーションには、独自のニュアンス、不愉快な結果の様々なことかもしれないとの非遵守を提供します。 したがって、我々は個別に各手法を検討します。

立っ繁殖ダンベル斜面に

位置を立って、この活動の中で最も人気の一つです。 これは、アクションの特定の順序で行われます。

離れステップ1.足肩の幅。 手のひらを対向するようにダンベルを取ります。 これは、ニュートラルグリップと呼ばれています。 床と平行になるように前かがみ。 同時に足が少し安全なスタンドを確保するために膝で曲げるべきです。 背中をアーチ、まっすぐそれを維持、少し腰にprognuvしないでください。 床に垂直に同時に手と自立しています。 だから、あなたは開始位置まで取得します。

ステップ2：吸い込みます。 ゆっくりと床に肘平行であなたの腕を軽く曲げ上げます。 肘いったんこの位置にとどまる、バックよりも高く、その後、元の状態に戻って、あなたの腕を下げ、ゆっくりと息を吐き出します。

3繰り返しに3カウントをステップ。

バックは常にまっすぐでなければならないことを覚えておいてください。 彼女のアーチや前かがみ、あなたは彼を傷つける危険にさらし、脊髄部門をオーバーロード。 しかし手は、逆に、肘でわずかに曲がっする必要があります。 まず、直立位置で、あなたはそれらを十分に上げることができない、そして第二に、怪我のリスクを増大させるために、そして第三に、負荷が他の筋肉に完全に提供されます。 仕事だけで肩関節必要があり、残りは静止していなければなりません。 ブレードが噛み合っていないように、また、気を付けます。 だから、もちろん、単純化スロープダンベルで繁殖するだけでなく、負荷が小さくなります。 これは、訓練が無駄になることを意味します。

斜面に座ってダンベル繁殖

運動のもう一つの変化は、座位での配線になります。 一番下の行は、しかし、同じまま。 あなたは、ベンチに慣れるわずかに前方に曲げて、指定されたアルゴリズムに基づいて行動する必要があります。 しかし、いくつかのニュアンスがあります。 ヤシのエッジが僅かに上向きに外した場合、例えば、効果がより迅速に達成されます。 しかし、Palmは、どのような場合には、ブラシや肘はありません。

ダウン彼の手を落とし、センチメートルのカップルにそれらを残して、下肢に手を触れないでください。 振幅を小さくするには、三角筋への負荷を増加させます。 また、あまりにも重いダンベルを取ることはありません。 彼らがもたらす利点、および結果は速度を上げることはありませんが、筋肉を緊張することができます。 そして、トレーニングは完全に回復するまで無期限に延期する必要があります。

クロスオーバーに交配

この演習では、ジムに適しています。 クロスオーバー近く、ダンベルを特別なベンチに配置され、代わりにハンドルとロープを使用します。 それらを縦横に走ると希釈を行い、あなたはまた、必要な筋肉群を介して動作します。 しかし、このアプローチの有効性は、わずかに可能ではないだろう背中上記手を上げて減少しました。 したがって、スロープダンベル運動で繁殖は肩帯の開発のための優先順位のまま。

結論

任意の運動は、適切な技術やスキルを実行が必要です。 近い将来、信じられないほどの結果を期待する前に、正しい位置の選択に複数の日を過ごすことが必要です。 ハードワークとゴールまで導いてくれるの信じられないほどの強さのみ。