デッドロッド：パフォーマンス技術、解剖学ノート

デッドリンク-オプションの デッドリフト。 古典ロッドとの主な違いは、足が常に静止したままということです。 運動は、背中の費用で行われます。 「まっすぐな足のトラクションは、」そのため、運動はしばしば呼ばれています。 ルーマニアの渇望 - 彼は第三のタイトルを持っています。 ここでは、明らかに、役割は、演習のルーツとルーマニア重量挙げの卓越した成功に果たしました。

概要

演習をするように設計されている 二頭筋運動 太もものを。 それはベースを参照し、厳しいと考えられているが、電力スタイルで死んでプルを実行することは推奨されません。 複合体は、多くの関節や筋肉群を含むが、アスリートが行っている体の位置は、それが背骨に大きな負荷を作成します。 基本的な演習、特別なケア、少し、およびそれらのいずれかが必要に-死んプル。 パフォーマンスの技術は、可能な限り制御されなければなりません。

機能演習

リンクが右ハムストリングを形成するが、うまくこの筋群を強化するだけでなく。 その結果、 スクワット 立っている間や他の演習が行われ、選手はもっと自信を持って感じています。 また、重要な運動は膝関節をロードしていないという事実である - 負荷が脚の筋肉の間に分布しています。 これは、ハムストリングスがちょうど背骨を安定させるためのプレスとして、膝を安定化させるのに非常に有効であることに起因しています。

筋肉や関節を作業

デッド デッドリフト、機器の 高濃度を必要とするパフォーマンスは、いくつかの筋肉群を必要とします。 主な仕事は、によって行われる ハムストリングス、 しかし負荷もerectorsと腓腹筋を得ています。 発射体の重量はアスリートがすべての動きの制御を最大化できるようにする必要があります理由です。 これが起こらない場合は、負荷は絶対に何もにある、他の筋肉や背骨に移動します。

制御の下で動きを作るためにもう一つの理由 - 膝関節をロードします。 それは深刻な怪我につながることができますので、いかなる場合には、過負荷にするべきではありません。 筋肉への負荷を記録する共同少し残り、アスリートは、少しあなたの膝を曲げます。 負荷は、関節の筋肉を残してはいけません。 この基本的なボディービルの法律は死んでプルとして、この演習では特に重要です。 すべてのルールを観察する - 技術は、主なものをそれほど難しいことではありません。

テクニックデッドリフト

（あなたは運動の範囲を拡大するために、小さな丘の上に取得することができます）発射へのアプローチと肩より少し狭い足を置く - あなたは開始位置を取る必要がある最初の事。 その後、少し足を曲げてバーベルを拾うためにかがん。 グリップは肩の幅よりわずかに広くする必要があります。 落ち、骨盤がバランスを背中合わせに転用することができます。 上昇を実装するための時間です。 バックレベルの位置を制御することにより、円滑にすることが必要となります。 負荷が関節に残されていない、完全にまっすぐにする必要はありません。 それは基本的にすべてです。 これは、運動に10〜15回繰り返すだけ残っています。 多くのアプローチは、いつものように、3〜5の範囲です。

注釈

技術は簡単なデッドリフト、それはニュアンスのいくつかを持って、違反は怪我や結果の単に不足につながることができます。 私たちはそれらのそれぞれを調べてみましょう：

1. 運動時の足の同じ位置に従ってください。 彼らは、膝関節の過負荷を防ぐために、わずかに曲がっする必要があります。 下り坂は彼の背中を作りました。 タップは可能なバック骨盤が、それは、脚の曲げに影響を与えるべきではありません。
2. 負荷にハムストリングを引き受けた、筋肉をバックではない、足はすでに肩でなければなりません。
3. ダウン下げるために、できるだけ多くの制御下にあるポスト費。 いかなる場合にも悪党にはありませんし、それを「ドロップ」。
4. 悲しみは、それは古典的なデッドリフト、そして死んでプルではありません、足の上にスライドしません。 この演習の手法は、首が緩んでいることを意味しています。
5. 頭は常に先を見なければなりません。 それを下げる必要がないとバックカーブありません。 結果として、ブレードを低減する必要があります。
6. グリップは、直接および逆、とさえ組み合わせる両方にすることができます。 これは、すべての個人的な快適さとアスリートの習慣に依存します。

女の子のためのデッド渇望。 パフォーマンスの技術

この演習では、女の子の間で非常に人気があります。 事はそれが公平なセックスの愛の筋肉をうまくいくということです。 ボディービルでは、多くの演習は、男性と女性のための普遍的なものです。 これらの演習に死んだとトラクション含まれています。 女性のための技術は、男性の手法は異なっています。 我々は唯一の女性は、多くの場合、バーベルダンベルの代わりに使用することを好むことに注意することができます。 この場合、あなたはあなたの手が緩んでないことを確認する必要があります。 グリップのためとして、それはまた、個人の好みに依存します。

解剖学的特徴

この演習では、ハムストリングと、一般的に足の全体の背中をワークアウトに最適です。 草案では、間接的に背中の長い筋肉で、その過伸展としてこの演習を開始するために彼の実行後に気を悪くすることはありません。 それは最高のだろう 逆の過伸展。 ハムストリングスは、美しさのためだけでなく、足の強さのためだけでなく、非常に重要です。 これは、他のスタンディングの練習の性能の体の安定化に関与しています。 したがって、リンク切れが強い脚を想像するすべての選手の兵器庫に入る必要があります。

膝関節がロードされますが、右、意味のある動きでそれが再起動しません。 バックストレートと見て、楽しみにして、多くの場合、すでにある作品脊柱、オフロードをしましょう。

結論

したがって、我々は強く、よく発達した脚、完璧な死者プルを持ってしたい人のためにそれを結論付けることができます。 この演習の手法は、初心者でも非常に理解しやすいです。 主なもの - 安全上の注意事項を忘れないでください。